肚子大怎么减肥最有效,6招让你减掉大肚子

2020-01-05
除了本身脂肪۩..过剩外,压力大,饮食习惯不当,便秘,姿势不良.?.φ▼.都会导致小肚子的产生推荐。那么肚子大怎么减肥最有效呢?

对于经常ц久坐办公室的白领人士来说,平★时生活中是很有时间锻炼身体的,时间久了小肚腩就找上来了。今天来看看肚子大怎么减肥最▁▂▃▄有效吧™。

1、饭后不要坐着

饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但▲是,漫步一会儿,脂肪就不至于▎▏堆积在腰腹了; 坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,♯♮这样肉肉就不会下坠

2、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,@可以让小腹肌肉变得紧实┄┅来自163nv↹ren.com。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩ε紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体Ъ内废物的ぁ排出,还能增强肺活量。

3、腹部摩擦

对石门即下腹部∮进行摩擦,接着,将大手除大拇︼︽︾指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和∮天枢,对╥解决便秘很有效推荐1╱╲63nvren.com。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

4、多吃纤维食‖|物

上班族每天大多依赖в于外卖,Ⅲ而外卖一般☉都是重油盐,高热量的食物,久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康§食物,搭配可以控▣▤▥制食欲的纤→维食物,不仅有很♀好℃的*饱肚效々▄果,避免暴饮暴食,也有促进肠胃蠕动,◤帮※助减肥的功效hUq。

5、躺床抬臀

躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使∏大腿在腹部⿳上方。双手伸直≦与身体的两侧,手掌朝下〾,放在臀部之下。腹部用▉力,慢↕数到5☺☻的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线1_6_3▶_n_v_r_e_n_c_o►_m。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

6、瑜伽瘦腹

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坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双α手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼*睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松来自163nvren.com。

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