什么是有氧运动健身?盘点三大有氧运动

2020-01-24
有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育锻炼1~6~3~女~人~网。运动过程中,γ人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运₪큐动是一种恒常运动,是持续5分钟还有余力的运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供◎应的情况下进行的体۩..育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程╳度(最大心率之75%至80%)。◘有氧运动是一种恒常运动,是持续5Ю分钟∧以上还有余力的运动1+6+3+←女+人+网

  是不是“有氧运Л动”⿸,☼衡量的标准是心率。心率保持在15◈0次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供∵给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少∟于3$0分钟,每周灬坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主℅要运动方式。╨所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选∝择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会ξ更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数推荐163nvren.com。一个有Э氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动ō,他(她)的运动恢复也快。Υ
大运动量๑的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里╢就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30⌒分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育锻炼。运а动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态1 6 3 女 人 网。有氧运动是一种恒常运动,是持续∽5分钟还有余力的运动。

  运动的时候,身体各处肌肉都需〾要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会︴被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以≤被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会⊙加快燃烧,对心肺功能也有∪促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和╫最好Π的健康减肥方法Ξ。

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  λ进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动∮能很有效地把体内▌脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种┓白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻๑·ิ.·ั๑炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

  1、游泳

  运动优点:游泳是克服水的⿱阻力而不是克服重力,肌肉〒和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于┝减肥效果显著的运动。
适宜【人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族≧群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时

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