什么水果补充维生素b维生素B的主要功效盘点

2020-05-16
维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性☏维生素,在体┚内滞留的时间只有数小时,必须每天补♧充欢迎163nvren.com。B族是所有人体组织必不可少的营╥养Γ素。

  维生素B旧称维他命B,是B族维生素的总称,它们常常来自于相同的食物来源,如酵≤母等。属于水溶性维生素。维生素B主要有维生素™B1(硫胺素Ⅺ、抗脚气病维生素)、维生素B2(核黄素)、维生素PP(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维生素ㄨ)、维生素B6,泛酸(遍多酸)、生物素、叶酸、维生素B12(钴胺素、抗而⊙性贫血维生素)。

  维生素B族有十二种以上,┐被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在ↀ体╢内滞留的时间只有数小时,必须每天补充163女人网ì。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是۩..食物释放能量Ψ的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为∩一个家族。所有的⊙维生⿵素B都是必须同时发挥作用,称为VB的融∽合作用。

  富含维生素B的食物

  1含有丰富维生素B1Й的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿⌒、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维⿻生素@B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等№. 维生素B1是水溶性维生素原文www.16г3nvren.com。和所有 B 族维生♦素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外◑↔↕▪。所以,必须每天补充。

  2维生素B2在一般食物中含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很╞丰富,尤其是肝脏含量▶最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多1 6 3 n v r e n c o m。粮食中富含维生素B的食物↔不多,酵母中维生素B2含量很高。

  3维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉⿻、奶、大豆、谷类、香蕉、』花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

  4维生素B12在自然界中都是由微生物合°゜成的◐,所以只ↇ有动物性⊙食物中才含有,尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

维生素B族有十二种以〡上,被世界一致公认的⿺人体必需维生素有九种,全是水溶¤性维生素,☆在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充UkD。B族是所有人体组织必不可少的营养素。

  维╭╮生素B的主要一些功效

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  Ф维生素B1的营养作用是糖在体内的代谢进一步代谢。其次,脂肪和碳水化合物的另一中间代谢物a酮◥戊二酸也需要维生素B1才能进一步代谢。此外,维生素B1可促进胃内容物的排空,帮助消化。所以"当食欲不振时,医生常开给一些维生素B1欢迎163nvr√en.com。

  维生素чB2的一般作用:

  1,促△进发育和细胞的再生;

  2,促使皮肤,指甲,毛发的正常生长;

  3,帮助消除口腔内,唇,舌的炎症;

 ← 4,增进视力,减轻眼睛的疲劳;

 η 5,和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物,脂肪,蛋白质的代谢.

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