单臂哑铃划船图解分享关键要领需详细了解

2020-05-18
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其※优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,┙对背阔肌刺激强度增大1_6_3_女』_人_网○。┗同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平...

  方法/步骤

  1. 掌心向内,单手持哑铃

  2. 另一к手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

  3. ⇔抓哑铃然后伸臂做准备动作

  4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后

  5.⌒ 提拉的手臂于身体间保持接近距离

  此动作时两边а重复次数要同一。

推荐阅读:高╨抬腿跑步好处大揭秘 3个小秘诀让你拥有完美大长腿

  为了获得背部肌肉的均〆衡模样,需要同一运动效果。

  此动作要慢慢地ы顺利ч的ⓞ做1_6〤_3_n_v_r_e⺌_n_c_o_m

  一般来说, 不能做“坐姿划┓船”的话,∑换此动作来锻★炼背部。

  主要锻炼背阔肌,大圆肌,ж三角肌后部,斜方肌。

  次要锻炼臂部屈肌,肱二头肌。

  俯身哑╟铃划船是从杠⊥铃俯身划船演化而来Π,其优点在于没了杠铃◀杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增⊙大原文同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平◎衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身▣▤▥划船训练的动作要点,然后挑♂选好*适合自己Ξ的重量,最后剩的就"是坚持,凹凸有致的背肌就会现形。

  俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定К的锻炼作用推荐

  俯Φ身哑铃划船动作要领:

  1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。

  2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身Ⅵ划船演化而来,其▼优点在۩๑于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔№肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为⿻了保持┏平...

  俯身哑铃划船注意事项:

  1.上身前倾角度不宜过大1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  2.上拉哑铃时,⊙上臂要紧贴身体。

  3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。

  4.上臂拉到最高Ⅴ点时,有█意识地收紧背部效果更佳。

  几种俯身划船中,单臂哑▶铃划船(On♨e Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开▲来,对于抱怨自己ω背◤部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会推︶︷︸荐另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌◄肉得到更加完整的收缩。

  单臂哑铃划船目标锻炼部≡位:背阔肌中部(即内侧)

相关文章